晨起4个简单动作，比走路更养人

清晨是心脑血管疾病高发时段，血压波动、血液黏稠，突然起身容易诱发脑梗、心梗风险。与其出门走路遛弯，不如在家花10分钟做几个简单动作，不用花钱不用器械，坚持下来比吃补药还管用。

先试试干梳头，五指张开弯一点，用指腹从额头发际线梳到后脑勺发际线，覆盖头顶、耳朵周围和耳后，每次梳300下。头是诸阳之会，这样梳就像给脑袋松筋，能通气血、散浊气，梳完脑袋清醒，眼睛亮耳朵灵，连记忆力都能变好。

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接着搓涌泉穴，洗完脚后用手掌从脚心搓到后脚跟内侧，一个方向来回搓40下，直到脚底发热。脚是精气之根，好多人上热下寒，嘴里长溃疡却脚冰凉，搓这儿能调动肾气，把上半身的虚火拉到脚底，脚暖了全身气血循环都顺，手脚冰凉的问题也能改善。

然后推腹，双手掌根从胸口正中间往下推到小腹，再从肚脐两侧三指宽的地方往下推，各推30次。肚子是消化吸收的主战场，脾胃不好的人吃完总胀，推完肚子暖暖的，能帮脾胃调和气血，促进消化，连便秘都能缓解一点。

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最后揉捏耳朵，用拇指和食指从耳尖开始，顺着耳廓往下捏揉外侧、内侧的坑洼和耳背，到耳垂时轻轻提一下，做9个循环。耳朵是全身的反射区，对应五脏六腑和四肢关节，揉到耳朵发热发红，能激活全身气血，改善耳鸣、睡眠差的问题。

还要避开晨起误区：醒后别急着起床，先静躺30秒深呼吸，让心脏和大脑缓一缓；在床上先做勾脚伸展，脚尖向上勾再向下压，左右脚各10次，防止直接下地抽筋；侧身用手支撑慢慢坐起，别猛地仰卧坐起，避免头晕跌倒；起床10分钟后再喝温水，别马上刷手机，30分钟内吃点易消化的早餐，比如粥或鸡蛋，避免饿肚子伤胃。

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